第四节 巧用一双手

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手是我们日常生活工作中须臾不离的“好朋友”,巧用一双手,加强手的锻炼,不仅可以使其更健美、更柔润,还由于手与内脏的密切关系,手的运动还可调节全身,促进血液循环,增强脏器功能,尤其是脑的功能、延缓衰老,达到保健强身的目的。

如果仔细观察一下就会发现,我们一般的工作劳动中,手的运动很难达到一定量的全面自主运动,老年人从事劳动工作更明显减少,手的运动量、运动范围则更受影响。伴随科学技术的进步,生活中积极应用双手的机会已逐渐减少,例如10年前,人们用双手洗衣服、洗碗、拖地,然而现在有全自动洗衣机、刷碗机、吸尘器取而代之。再说写字、算盘算数,又有电脑打字、计算器代劳。现代生活少用双手,给人类内脏产生了恶劣的影响。目前不少中小学生不大劳动,患上胃炎、胃溃疡等疾病。这些与手的劳做减少亦无不相关。由此看来,加强手部运动,勤用双手多么重要啊。

进行双手锻练的方法很多,本书将其中操作简便、疗效明显的部分介绍如下:

一、活动腕关节

活动腕关节,使手腕柔软、有力,灵活又协调,练习方法有4种。

1.旋腕:左手拇、食指托住右手腕,右手四指合拢伸直,作顺时针、逆时针极限旋转,反复练习。两手交替进行,以不酸不麻为度。

2.敲腕:两手半握拳,掌根对敲(敲打大陵、腕骨穴),再对敲腕背(阳池穴),再敲打合谷穴,再敲打后溪穴各10—20次.

3.滚腕:两手交叉置于胸前,放松,以一手小臂带动一侧腕部抬起,指交叉部及另一腕下垂,后连续进行交叉部抬起、两腕垂及原始腕交叉部下垂,另一腕抬起的连续的波浪性滚动。

4.揉腕:双肩放松,肘关节屈曲,掌面平放在枕头或沙袋上,然后以腕关节的力量作灵活的回旋的揉、按动作,以不累不酸为度。

二、活动掌部

掌骨的活动范围较腕及指关节均小,但同样需要加以训练。掌部活动尤其对血循环及生殖系统有调整作用。练习方法有二种:

1.敲劳宫:一手半握拳,敲另手手背(外劳宫穴),敲掌心(内劳宫穴),两手各敲10—20次。

2.撮掌:各掌骨连续进行向中心并拢再极限舒展的动作,其中第1、5掌骨的活动范围最大,也可以另一手加力辅助。

三、活动手指

活动手指使其坚强富有弹性,同样也调节全身,尤其是脑的功能,延缓衰老,达到强身保健目的。

1.捻指:用右手拇食指指面捻左手五指自指尖至指根,再从指根至指尖为一遍,每指3—5遍,用力均匀。两手轮换交替进行。捻指可强筋活络,顺经理指,防治手指麻木,关节僵硬,指间关节扭挫伤。

2.敲指:两手五指分开,先对敲两手虎口10—20次,然后两后交叉敲两手四指根部10—20次。此法又名“敲八邪”,可防治手指麻痛

3.两手弹指:两足分开距离与肩等宽,身体直立,两臂由身前抬起,沉肩垂肘,腕背略屈,五指如握球状,十指同时作小幅度的屈伸运动30~50次。本法可防治风湿性、类风湿性关节炎关节肿痛、活动不灵。

4.单手举托:身体端座或直立,两臂交替上举,掌心向上,并伴随深呼吸10—20次。本法可防治肩关节周围炎网球肘颈椎病引起的肩臂疼痛、手指麻木、肿胀等。

5.旋转拇指:如工作紧张,体力不足时,让拇指作360度旋转,尽可能画圆形,顺时针,逆时针各1—2分钟。反复几次,则头脑清晰,心情舒畅。

6.旋指:食、中、无名指按在沙袋或枕头上,用指端接触沙袋,摆动腕关节,以带动指间关节,做有节律性的摆动,力量要均匀,不可忽轻忽重。

7.手指节奏操:用拇指依次揿按其余4个手指的指尖,先分别掀压食指2次,中指1次,无名指3次,小指4次,然后倒过来再掀按无名指3次,中指1次,食指2次。总共16次。动作连贯,用力均匀,顺序不乱,越快越好。

8.勾拉手指:轮流将双手的各个相同手指相互勾住,稍微用劲,3秒种后放松,然后再反复进行7—10次。可以使手指力量增强,并对整个手指进行刺激。

四、借助它物,加强手的活动

在医院的按摩科、体疗科,加强手部的自觉活动的器材很多,如太极棒、握力训练器、轻量拉力器、健身环等。但如条件有限,只要留心观察一下,日常生活中也有很多用品可以协调我们进行手的煅炼。

1.手指游戏:对儿童的观察发现,手自主运动范围大、灵巧的孩子,智商高,智力发展快,否则大脑的发育则是较迟的。因此手的煅炼在儿童生长发育过程中起重要作用。我们可以训练孩子自己用小刀削铅笔、系鞋带。与他们一起掰手腕、勾手、划拳、顶手指,使其手掌、手指均受到刺激。另外吃饭时要求其尽量使用筷子。盘中放黄豆20—40粒,让他们用筷子把黄豆一粒一粒地夹起来,放到另一盘内,也是煅炼手指的一种方法。

2.夹圆珠笔

当我们伏案疾书,手臂酸胀的时候,不妨静心坐下来玩一玩夹圆珠笔游戏。方法很简单,即在手指与手指之间,各夹一支圆珠笔,再用另一手辅助使各手指指尖靠拢,如果手指感到疼痛,说明它们受到了刺激,持续3秒钟左右松开,然后再反复进行7—10次。这种办法使我们头脑思维清晰、心情愉快,手指恢复弹性。

3.俯卧撑

俯卧撑是一种常用的体育煅炼方法。可以随时进行。它最大的优点在于,由于用双手支持体重,可以刺激整个手掌。如果能坚持天天做,不仅可改善手掌的血液循环,还能加强我们的身体素质

巧用一双手,加强手的煅炼,无论是徒手进行或是利用它物协助完成,关键问题在于勤与恒,而不是猛,如果能认真对待,定会使我们受益终身。

让我们运动自己的双手,活动自己的双手,欣赏优美的双手。

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