老年人的膳食要求
老年人的膳食要求应合理挑选和组合,以保证获得所需要的营养。食物营养素各有特色;种类很多,简要地可分为植物和动物性两大类。
我国人民主食常以含淀粉为主的谷类和薯类。它们可提供碳水化物、蛋白质、矿物质和丰富的B族维生素,是最经济的热能来源。我国人民膳食中80%的热量和约50%的蛋白质(植物蛋白)由谷类食物供应。豆类和豆制品是我国传统的副食品,花色品种很多,如豆浆、豆腐、豆腐皮和豆芽等。
大豆类含有35%~40%优质蛋白质,其中富含的赖氨酸,正好补充谷物蛋白质中赖氨酸的不足,是老年人最佳蛋白质的供应来源。新鲜蔬菜瓜果,可提供丰富的维生素C和B,胡萝卜素,钾、钙、钠、镁等无机盐以及大量膳食纤维。
动物性食物包括猪、羊、牛和兔等的肉及其制品,鱼、虾、蟹、贝等水产品,鸡、鸭禽肉和蛋类。这些动物性食品都含有10%~20%的优良蛋白质,氨基酸含量丰富、品种齐全,比例适当,无机盐含量丰富,包括钙、铁、磷、镁、钠、碘等。
水产类脂肪含1%~10%,多为不饱和脂肪酸易吸收,适合老年人。动物肉类、禽蛋类含10%~30%的脂肪,而且多为饱和脂肪酸,可使血脂增高。老年人应选用脂肪含量低的瘦肉,避免肥肉、蛋黄和动物内脏。
每天膳食中营养素的供给量 每个人所需要的热量可因性别、年龄和劳动强度不同而有差别。老年人基础代谢低、劳动强度小,消耗能量比青壮年低。一般维持标准体重,即身高(厘米)-105=体重(千克),以不发胖为适度。
能量单位采用兆焦。1千卡相当于4.18个焦或0.00418兆焦。
表1-11 每天膳食中营养素供给量
上表为1988年中国营养学学会推荐的老年前期(45~59岁)和老年期(60岁后)的每天膳食中营养供给量。
老年人的平衡饮食 老年人中的膳食所含的各类营养素应做到数量充足、种类齐全、比例适当,既不过多又不缺少,附合新陈代谢需要,达到平衡。
表1-12 营养素供给量(年龄和劳动强度无明显差别)
1.老年人膳食中的七项营养素比例适当:蛋白质供给量应丰富足量,每人每天每公斤体重1.0~1.5克,占总热量的13%~15%,优良蛋白质应占总量40%~50%。因消化功不佳,肝、肾功能下降的老年人,蛋白质总量可适当调低至每人每天每千克体重1.0克左右。多选用大豆制品。
脂肪要低,总量占总热量的20%~25%,尽量以植物脂肪为主。多选用富含不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸的鱼、虾等水产品中的脂肪。
碳水化物(糖)以谷物为主,少用甜食和蔗糖等单糖制品,做到细粮和粗粮搭配,植物性食物和动物性食物混吃。搭配食物优于单一食物。
多吃富含各种维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜和瓜果。
口味稍淡,限制每天食盐量在5~6克左右,避免过多的钠在体内贮留。食盐过多对老年人健康不利。
2.老年人的膳食应注意下列几点,增进食欲,保证营养。
(1)食用新鲜、易于消化的食物;
(2)饭菜品种,荤、素、粮、菜搭配,注意色、香、味,改善口味,以增加食欲;
(3)调味少用糖和盐,可用些醋或少量辣味;
(4)食品切成碎末、小块、细丝、薄片,利于老年人咀嚼和消化功能,亦可选用豆腐,蒸蛋等软食。少用或不用油炸和油腻食品;
(5)一般可一日三餐,餐间相隔5~6小时,做到用膳均匀。体弱、高龄或有病之躯,亦可实行一日四餐,间隔4~5小时;
(6)食品量的分配,通常全天的热量分布,早餐占总热量25%~30%,午餐40%,晚餐30%~35%,做到“早餐好,午餐饱,晚餐少”;
(7)养成良好的用膳习惯,进食时要细嚼慢咽。
各类食品都应适量摄取,克服一部分老年人的偏食,以免引起营养失衡,营养缺乏,影响健康。

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《家庭医学百科·预防保健篇》
- 前言
- 预防保健篇
- 第一章 增进健康靠自己
- 第一节 疲劳是万病之源
- 第二节 一日保健术
- 早晨醒来赖会儿床
- 对镜观色
- 刷牙、漱口
- 冷水浴(脸)
- 护肤
- 晨饮一杯水
- 适量运动
- 梳头
- 浴手
- 搓面
- 活动颈部
- 缩唇呼气
- 弯腰
- 散步
- 慢跑
- 登高运动
- 便后察病
- 不忘进早餐
- 合理膳食
- 少饮酒、多喝茶
- 不吸烟
- 学会午睡
- 热水坐浴和泡足
- 和谐、适度的性生活
- 充足睡眠、不熬夜
- 科学安排作息时间
- 提高工作效率
- 注意肌体协调平衡
- 培养一项以上业余爱好
- 每周娱乐半天
- 自得其乐
- 适当进补
- 附录
- 第二章 培养良好卫生习惯
- 第三章 创造优良的生活环境
- 第一节 居室卫生
- 第二节 传染病者活动场所及用物的消毒
- 第三节 除害
- 第四节 垃圾粪便的卫生管理
- 第四章 妇幼保健
- 第一节 青春期保健
- 第二节 孕期卫生保健
- 第三节 产期卫生保健
- 第四节 产后卫生保健
- 第五节 哺乳期卫生保健
- 第六节 婴幼儿保健
- 第七节 更年期妇女保健
- 第八节 老年期妇女保健
- 第五章 中老年保健