第一节 体育锻炼减肥的机理

《减肥新法与技巧》书籍目录

人体摄入的食物经过消化吸收后,变为葡萄糖、氨基酸、甘油进入血液。这些物质通过代谢后转变为能量,作为提供机体活动所需要的能量,我们在生活中劳动、工作时需要肌肉收缩,脑力劳动,内脏器官的活动等都要有能量供应。多余的部分主要以脂肪形式贮存在肝脏、皮下及其他组织内。如果摄入过多,或消耗减少时,就可以发生单纯性肥胖,那么控制饮食、多活动及运动就是反其道而行之的减肥办法。

在日常生活中,人们的活动差异是很大的,对热量的需要各不相同。少的每日只需要6278千焦(1500千卡)左右,多者需要12557千焦(3000千卡)以上。例如,卧床休息每分钟需要4.2千焦(1千卡)热量,坐位就为5千焦(1.2千卡),走路则需要3.6~5.6千卡热量。

脂肪合成时需要胰岛素,肥胖者血中胰岛素浓度常常较正常人为高;同时血内脂类物质代谢紊乱,因此肥胖者容易发生冠心病糖尿病高血压等疾病。

体育锻炼、运动疗法所以能达到减肥的目的,其主要的机理有下列几方面。

1、通过肌肉运动调节代谢功能,促进脂肪分解消耗。肌肉运动需要大量能量,短时间的运动由糖燃烧来提供能量,较长时间运动由脂肪燃烧来提供能量。所以减肥要运动,且要较大运动量的运动,才能促进脂肪代谢,减少体内脂肪贮存量,从而减轻体重。

2、在运动中肌肉加强对血液内游离脂肪酸的摄取及利用,而血液则从脂肪细胞加快释放游离脂肪酸来获得补充,其结果使体内脂肪消耗,体重下降。

3、肌肉运动还能增加血液内葡萄糖的利用率,防止多余的糖转化成脂肪,这样就减少了脂肪的形成。体内脂肪减少以后,脂肪在心脏、血管、肝脏等器官的沉积亦可减少,因而可避免因肥胖、脂肪过多沉积而引起这些器官的合并症。

4、体力运动作用于神经和体液系统,肾上腺素、去甲肾上腺素增加,可提高脂蛋白酯酶活力,促进脂肪分解利用,游离脂肪酸增加,降低胆固醇、甘油三酯等脂类物质,减少脂肪沉积在实质器官。同时由于运动时胰岛素分泌下降,可防止糖向脂肪转化,减少了脂肪的形成。

5、肥胖病人有相对心功能及肺功能不全,运动可加强心脏收缩力量,改善心功能,增加血管的弹性。肌肉运动还可以改善外周血液向心脏的回流,改善心脏对体力活动的适应能力。运动尤其是呼吸运动能增加胸廓及膈肌的活动度,加深呼吸,增加肺活量,改善呼吸功能。

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  1. 体育锻炼减肥的机理《减肥新法与技巧》
  2. 体用关系《思考中医》
  3. 体育锻炼减肥法《减肥新法与技巧》
  4. 体液中的电解质《临床生物化学》
  5. 体针《中医名词词典》
  6. 体液调节《生理学》
  7. 体针《中医词典》
  8. 体液调节《生理学》
  9. 体针常用穴位《中医眼科学》
  10. 体液平衡紊乱《临床生物化学》
  11. 体针麻醉《中医词典》
  12. 体液平衡的调节《临床生物化学》
  13. 体质《中医基础理论》
  14. 体液免疫应答的调节《医学免疫学》
  15. 体质差异形成的原因和分类《中医养生学》
  16. 体液免疫应答《免疫学和免疫学检验》
  17. 体质的分类《中医基础理论》
  18. 体液免疫机制《医学免疫学》
  19. 体质的基本概念《中医基础理论》
  20. 体液免疫功能的检测《医学免疫学》
  21. 体质的疾病预测意义《中医疾病预测》
  22. 体液免疫的效应《医学免疫学》
  23. 体质的形成《中医基础理论》
  24. 体液钾钠氯测定及方法学评价《临床生物化学》
  25. 体质先兆《中医疾病预测》
  26. 体液代谢的失调《外科学总论》
  27. 体质学说的应用《中医基础理论》
  28. 体循环的静脉干及其属支《人体解剖学》
  29. 体质学说与养生《中医养生学》
  30. 体循环的动脉干及其分支《人体解剖学》
  31. 体质养生《中医养生学》