【岐黄之术】

康复调理

《常见中老年疾病防治》书籍目录

1.养成正确的饮食习惯及摄取有益于排便的食物。本病以肠道津亏、传导无力或气机郁滞为病理特点,故食宜清淡滑润之品,如蔬菜、水果、豆浆、小豆、麻油等。少食辛辣煎炸、甘腻之品,以防滞中腻膈,助热伤津加重病情。

2.鼓励饮水,便秘患者每天应饮2000~3000ml水,分3~4次,喝白开水或加入一点食盐。特别要养成晨起空腹喝1杯温凉开水的习惯,以润湿消化道,软化粪块,缓解大便。

3.吃润肠软便食物,能够保持大便湿软的食物很多,如蜂蜜大枣、果脯、新鲜水果(香蕉苹果、梨等)、核桃仁、黑芝麻及琼脂、凉粉等。

饮食的寒温之性应根据病证寒热性质不同而进行调配选用。同时膳食结构要做到合理。注意粗细粮搭配,力求主食品多样化,既可提高营养价值,又可增强肠道蠕动。适当增加润肠食物,如植物油、核桃仁松子仁、南杏仁、芝麻等;以及含纤维食物,如粗粮、麦麸食品、豆类、芹菜韭菜等,以增加肠道的蠕动功能。并可多食产气食品,如土豆汁萝卜等,亦可奏利便之效。

4.保持心情安定舒畅,日常生活中注意多动少静,锻炼腹肌张力,促进肠胃蠕动,定时排便,养成良好的排便习惯,有便意立即去厕所,排便姿势要舒适,应尽可能排净。

5.参加力所能及的体育锻炼,并根据个人情况,按以下方法自我按摩,早晨起床前及晚上睡前作一次,可增强肠蠕动,促进排便。

(1)指揉中腹:右手中指附着于中脘穴,稍用力,余指贴附在腹部,然后作顺时针揉动约30次。

(2)揉按天枢:两手中指附着天枢穴,稍作用力,余手指点附在腹,然后由外向内揉按约50次。

(3)揉脐摸腹:先用右手掌心按于脐部,左手掌按在右手掌背,作顺时针揉动约30次,用力稍轻。

(4)掌推侧腹:用左手掌的内侧置附在小腹的左侧,然后用力由上而下推按约30次。

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  31. 康平《中医词典》