康复调理

《常见中老年疾病防治》书籍目录

腰为肾之府,老年腰痛肾虚多见,但不可忽视外感风寒诸邪的侵犯,同时劳累闪伤以及用力不当,也可诱发或加重病情发生,故老人应常保温御寒以及注意保护腰部,勿使受伤。一旦感受外邪则应积极治疗,防止病邪内传,病情严重者应卧床休息。有时受外邪后宿疾加重而无明显外感症状者,可在补益之中加疏风散寒的药物。

邪气久羁,不仅耗伤气血,还可使络脉瘀滞不通,故在治疗时应适当加通络活血养血之品。平时可做自我按摩,市面上出售的按摩器很多,可择其优良者使用。打太极拳对腰肌的恢复与保健有好处,可经常操练。经常用热水洗擦腰部或以炒热砂敷之亦有良好作用。

对于老年人的腰痛,除治疗病因外,还应着重在每天锻炼腰、髋、膝等关节功能,以及增强腰、臀、腿等部的肌肉力量,以促进腰病的恢复与防止复发。下面介绍一种体操方法,对腰痛的康复与保健,都有良好作用。

1.弯腰攀足

(1)预备姿势:分腿直立,与肩同宽。

(2)动作:当上身前弯时两上肢由后方划圆圈至前下方攀足,而后起立,再弯腰攀足,再起立,做4~8拍。

(3)注意事项:当弯腰攀足时,两下肢不要弯曲。初练功者弯腰攀足,手攀足有困难,练久自然可攀足。

(4)感觉:当手指接近足背时,臀部、大腿肌肉有酸胀感,放射至小腿,起立后即消失。

2.轮状转腰

(1)预备姿势:分腿直立,左腿旁开一步。

(2)动作:骑马蹲裆式,上身下弯,两手随腰先顺时针转动。两手转至左侧时上身尽力向左;两手转至上方时,上身尽力后仰,两手转至右侧时,上身尽量向右,双手转至下方时,上身尽量下弯,再做逆时针转腰,动作同上,方向相反,各做4~8拍。

(3)注意事项:当转腰时动作要求上、下、左、右协调,动作均匀、缓慢,幅度尽量要大。大腿蹲直,两手距离约0.33米,始终保持一致。

(4)感觉:当转腰时腰部、臀部和下肢有酸胀感,停练后即感舒适。

3.前俯后仰

(1)预备姿势:立正,左脚旁开一步,两手下垂。

(2)动作:上身前弯时,两上肢交叉于小腹,吸气,上身起立后仰时呼气,两上肢由下向上划弧伸直,做4~8拍。

(3)注意事项:上身前弯时,两上肢自然交叉于小腹,要全身放松,上身后仰时要舒展两上肢向上伸出,眼看天空。

(4)感觉:上身后仰时,肩、背、髋、大腿有酸胀感觉,停练后即感舒适。

4.托天柱地

(1)预备姿势:立正站直,两手下垂。

(2)动作:两臂由两侧上举至头顶,手指交叉,掌心向上,向上托两次,而后弯腰,同时交叉的两臂亦随之下落于下肢前,掌心向下柱地两次,然后身体直立,还原成预备姿势,做4~8拍。

(3)注意事项:当两手上托时,眼看天空。两手柱地时,眼看后方。两腿站立,全身放松,动作进行缓慢。

(4)感觉:背、腰、臀、大腿部肌肉有酸胀感,停练后即感舒适。

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