3.青少年的营养和膳食

《食物疗法》书籍目录

由于机体生长发育旺盛,对热量和蛋白质的需要量明显增加。

(1)青少年营养需要

①热量:每日需要量,13~16岁,男孩为10878.4千焦耳(2600千卡),女孩为10460千焦耳(2500千卡);16~19岁,男孩为12552千焦耳(3000千卡),女孩为10878.4千焦耳(2600千卡)。

②蛋白质:每日需要量,13~16岁,男女少年为80克;16~19岁,男性为100克,女性为90克。

③无机盐:钙、磷、铁的需要量与儿童相似,标准较成人为高。

随着甲状腺机能的增强,碘的供应也应注意增加,常吃海带紫菜淡菜等含碘量较高的食物,对预防和治疗青春期甲状腺肿大,都有肯定的效果。

④维生素的供应,甚为重要。维生素D供给不足,可导致发生轻度佝偻病骨质疏松症

(2)青少年的膳食

①足够的营养素,供青春期生长发育需要。

②足够的食量,以适应不断增加的体力活动的消耗。

③注意食物品种多样化,使营养吸收全面。粗细粮结合、米面食结合。

④下午适当增加点心(面包、面条、馒头、饼干、糖开水、麦乳精等)。

⑤养成细嚼慢咽、定时定量的饮食习惯。不酗酒、吸烟、暴饮、暴食。

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  1. 青少年的营养和膳食《食物疗法》
  2. 青少年的心理卫生《医学心理学》
  3. 青少年肥胖症《默克家庭诊疗手册》
  4. 青少年的保健《中医养生学》
  5. 青少年类风湿性关节炎《默克家庭诊疗手册》
  6. 青山茶《茶饮保健》
  7. 青少年时期肿瘤先兆《中医疾病预测》
  8. 青色主病条目《望诊遵经》
  9. 青少年胃炎与幽门螺杆菌感染的关系《中国幽门螺杆菌研究》
  10. 青桑膏《三因极一病证方论》
  11. 青少年牙周炎《口腔科学》
  12. 青散《备急千金要方》
  13. 青蛇便《证治准绳·疡医》
  14. 青箬《得配本草》
  15. 青蛇便门主论《疡医大全》
  16. 青如草兹《中医词典》
  17. 青蛇毒《中医词典》
  18. 青如草兹《中医名词词典》
  19. 青蛇毒《医宗金鉴》
  20. 青皮茴香茶《茶饮保健》
  21. 青蛇毒《外科心法要诀》
  22. 青皮茶《茶饮保健》
  23. 青蛇毒《中医外科学》
  24. 青皮(橘叶、橘核)《中药学》
  25. 青蛇螫方二首《外台秘要》
  26. 青皮(攻)《本草分经》
  27. 青蛇螫候《诸病源候论》
  28. 青皮《珍珠囊补遗药性赋》
  29. 青蛇螫秘方《华佗神方》
  30. 青皮《药鉴》
  31. 青蛇头《中医词典》