九九阳功

九九阳功，是在练易筋经的基础上，采用震桩的姿势，使丹田之气鼓荡，并按一定的姿势、呼吸、意念，使气在周身运动，以增强体质与气的活力，是外气疗法的主要手法，如震法、颤法及点射形导气发功的基础功夫。

一、预备势练法

（一）基本裆势：基本裆势是中裆震桩式。

松静站立，两脚与肩同宽，五趾着地。两手自然下垂，沉肩垂肘，头如顶物，两目平视，视而不见，舌抵上腭，前胸微挺，后臀微收，膝放松微屈，精神贯注，自然呼吸。

站定后先如练静功之法，吐浊气三口。然后以膝关节的微动屈伸，引动全身震动，开始震动之幅度大，也不自然，经一段时间的锻炼后，震动由全身向下丹田收拢，以丹田为中心震颤，气机随丹田的震颤有节奏的向周身扩散。

（二）柔带脉：接前中裆震桩式，做以下预备功势的锻炼。

两手放于右侧带脉处，掌心向带脉。用逆腹式呼吸，配合进行手的运行。吸气时，左掌在前，右掌在后，以震颤之力推动带脉之气向左侧旋转，意念随手，以意导气，气行意随，两目微闭，内视带脉；呼气时，右手在前，左手在后，以震颤之气推动带脉之气向右旋转，内视、意念同上，共9息。然后用同样功式，引带脉之气吸气向右，呼气向左转9息。

操作时姿势、呼吸、意念、震颤要配合好。腰部充分放松，以手的气动，带动腰部自然作小幅度的旋转。自觉腰软绵如丝束，带脉温热，气行腰周，全身经络气脉活跃、通畅。

（三）三田开合：取中裆震桩式，吸气时两手移至下丹田处，掌心向外，两外劳宫穴相对。然后慢慢向两侧分推，约与肩同宽。同时收腹、提肛，意想丹田开放，浩然之气自丹田而入。呼气时两手翻掌内劳宫对向下丹田，慢慢内收，至约一拳之距离。同时鼓腹松肛，意念、震颤、两手与丹田成为一体，震颤感应之气收入丹田，口鼻呼吸浩然之气，亦下沉丹田。共9息。

然后两手移至中丹田（膻中）处，以同法在中丹田开合9息。但吸气时提气中丹田，呼气时要使真气下沉于下丹田。

再将两手移至上丹田（印堂）处，以同法在上丹田开合9息。但吸气时初练只提气至中丹田，逐渐练习提至上丹田；呼气时气沉下丹田。

最后仍以震桩式锻炼。两手移至前额上，两掌心向下，指尖相对。呼气时两手下推至耻骨联合处，以意向下丹田引气，贯通上、中、下三田。吸气时，两掌在耻骨联合处翻掌，手心朝上，向上升举至额上，以意引气使气贯三田，共１0次。

【按】预备势练法中柔带脉与三田开合共做完天地55数，以成乾坤阴阳之合数。全身气机振奋，气贯三田，与天地之气相合，内外交流，共振不息，天、地、人三才合为一体，为各姿势练震颤之气运至指掌打下坚实的基础。再练各势才能“气”“力”相合，颤动运行相贯，以意行气，以气催力，得心应手。

二、姿势练法

各姿势练法，是在练习预备势的基础上，以下丹田为中心震动，使气机随着震动之势，在意念控制下自然运行。其法仍以中裆震桩式进行，但必须震桩与姿势柔为一体，使气运达到姿势之动作上去。

（一）仙人指路：

１．吸气时，收腹、提肛，从下丹田提气至中丹田；两手随之上移，屈肘仰掌，置腰之两侧，掌心向上。

2．呼气将真气收归于丹田，同时以丹田震颤之气机为中心，以意导气，气行意随，运气于右上肢。四指并拢，拇指伸直，腕关节微背伸上翘。随气运行之力，肘臂运劲，立掌着力向前推出，劲蓄小鱼际处。

3．吸气时握拳或原掌式收回胸前，变俯掌下按。左手仰掌上行，提气至中丹田。呼气时以同法将左手推出，左右各9息。收回胸前，提气至中丹田，侧掌待势。

【按】本势是练少阴、太阳、太阴、阳明经气脉的架子。呼气运动前推手臂之力，将从下丹田提至中丹田之气，由少阴、太阳经运达于掌、小鱼际及小指处。吸气收回时，气由以上表里经之太阴、阳明收回中丹田，与下丹田上行之气相合。气脉随着丹田，全身震动之节奏而运行。气行如珠注，源源不断的发出并不断的收回下丹田。本法是推、拉、引手法发气的基础功夫。

（二）前推八匹马：

１．接前势，呼气时，运气中丹田达于肩臂，两掌心劳宫穴相对，拇指伸直，四指并拢，慢慢向前推动，至肩、肘、腕相平。拇指上翘后拉，四指并拢，侧掌下压，气贯四指之指端。同时借膈肌的下压与腹肌的隆起，导真气下归于丹田。

2．吸气时，四指放松，拇指上翘后拉，慢慢屈肘，收回两胁部，同时提丹田之气与两手回收之气合于中丹田，再呼气推出共9息。然后，收回两掌在胸前交叉待势。

【按】本势是练手三阴、手三阳经气脉的架子，是练指端活力的功夫。运气主要由手三阴、手阳明经发出，贯手掌达于指端，再由手三阳经、手太阴收回。练功中指端有麻胀、热感，是气达于指的效应。本式是震、推、拉、引、定等手法发气的基础功夫。

（三）凤凰展翅：

１．接前势，呼气时，两手由立掌交叉，慢慢向左右分开，运中丹田之气下行下丹田，上行于两臂。十指欲翅，四指并拢，内劳宫有欲突出之势。两手左右拉开，顺势将掌心转向左右两侧，再向两侧分推至肩、肘、腕平。指仍欲翘，劳宫欲突，气蓄掌心。

2．吸气时，两掌旋腕，屈肘内收，逐渐掌心相对，在胸前立掌交叉，共做9息。再收回胸两侧，仰掌待势。

【按】本势是练手厥阴及手少阳经的架子。推出时气蓄内劳宫，收回时气蓄外劳宫，转而收回丹田。本势久练，发气线在掌之周围，其集中点在内外劳宫之间。是推、拉、颤、定手法发气的基础功夫。

（四）两手托天：

１．接前势，呼气时，两掌缓缓上托，至廉泉部，慢慢向外翻掌成两手上托之势，托至顶点，两手指端约距一拳，虎口相对，四指并拢，拇指分开。同时运中丹田之气，一股上行，随上肢的运动，达于掌指，凝聚于两手之间；一股随膈肌下降，下行于丹田。

2．吸气时，旋腕翻掌，指端向上，手掌内劳宫对向任脉收回，收指掌之气并提下丹田之气共9息。两手仰掌于胸两侧待势。

【按】本势是练上、中、下三焦，少阳、太阳、少阴经气脉的架子，使阴经之气脉负阳而上达于整个手掌面，然后顺阳经抱阴而下，达于丹田，再下达于足趾。是推、拉、引、颤手法发气的基础功夫。

（五）水中捞月：

１．接前势，呼气时，两手向左右分开，腰微前俯，两手象捞物状，在两脚间向中点合拢，至两手指尖距一拳左右，指掌蓄劲有捞托重物状。同时运中丹田之气，一股下降于丹田，一股随动势达于两手之间。

2．吸气时，顺势直腰，抱月至胸前，贯气于丹田，共9息。两手侧掌置于胸两侧待势。

【按】本势下俯，运腰用柔劲，缓缓而动。两目微闭，调节两目闭合之松紧度，视两腿之间，犹如月之圆者，或一团一点亮星者作为月。两手似水中摸物，缓缓集中于此亮处捞起，收入丹田。本势是养丹练肾，通调任、督及推、拉、颤手法发功导气的基础功夫。

（六）抱球三揉：接前势，呼气时，两手出掌右侧，左掌在上，右掌在下，成抱球状。吸气时两掌抱球向上下微拉，似球充气胀大之状。随之左手向内旋，右手向外旋，边旋边拉，运气在两掌之间旋转。使中丹田之气下归丹田与上行两手之间。呼气时微按如压缩之状，随之左手向内旋，右手向外旋，运气在两手掌之间旋转，同时提下丹田，运上肢之气收回至中丹田。共3息。再以同法，右手转上，左手转下，在中间拉压3息；最后在左侧，左手转上，右手转下，拉压3息，共9息。两手在左侧抱球待势。

【按】本势是运气出势的架子。气达两掌间，手、足三阳、三阴经脉之气贯入两手掌。阴阳气在两手之间运行，似抱球之旋转，此球缩胀与意念相合，阴阳相抱，周流不息。是推、拉、旋、颤等手法发气的基础功夫。

（七）运掌合瓦：接前势，呼气时，左手在下前伸三阴之气外行；右手拉回，三阳之气内收。吸气时右手向前伸，三阴经之气外行；左手拉回，三阳之气内收。两手在一推一拉之时，导引手三阴、手三阳之气脉运行，共9息。两手仰掌置于胸两侧待势。

【按】本势导引手三阴、三阳经使气脉外达于掌，内行于丹田，阴阳相抱，循环不息。是推、拉、引、颤手法发气的基础功夫。

（八）风摆荷叶：接前势，呼气时，两手慢慢交叉向前推，肩、肘、腕、手相平，右手在上，左手在下交叉，掌心向上。同时运中丹田之气下行于下丹田，上行于两掌，两手阴经与阳经气脉相接。再两臂外分，微下压，气脉达大鱼际及拇指端。吸气时小鱼际上翅，两臂内收，至两手交叉，再收回胸前，共9息。两手仰掌放于胸前待势。

【按】本势是运动三阴、三阳经气脉的架子，出势以手太阴、阳明经促动厥阴，少阴经气脉达于掌指；收回则以少阴、太阳经为主，促动阴经之气脉达于中丹田。是推、拉、引手法导气发功的基础功夫。

（九）混元调气：

接前势，呼气时两手仰掌伸出，至肩、肘、腕相平；同时运中丹田之气下降下丹田，并运达指掌。吸气时，变侧掌，掌心向外，划弧向两侧，翻掌提气至腋下，掌心向上，指端向胸侧。最后呼气再推出，共9息。

【按】本势调动天地人三气于一体，调合周身之气脉，为收势做准备。

收势：两手相叠，左手在内，右手在上（女相反）放于下丹田处，慢慢停止震动，收气归于丹田。自然呼吸，守丹田片刻。然后搓脸及手，自然活动。