十二段锦歌

《寿世传真》书籍目录

闭目冥心坐 握固静思神叩齿三十六 两手抱昆仑左右鸣天鼓 二十四度闻微摆撼天柱 赤龙搅水津鼓漱三十六 神水满口匀一口分三咽 龙行虎自奔闭气搓手热 背摩后精门尽此一口气 想火烧脐轮左右辘轳转 两脚放舒伸叉手双虚托 低头攀足频以候神水至 再漱再吞津如此三度毕 神水九次吞咽下 响 百脉自调匀河车搬运毕 想发火烧身旧名八段锦 子后午前行勤行无间断 万病化为尘以上系通身合总行之,要根据次序,不可缺,不可乱。先要记熟此歌,再详看后图及每图详注各诀,自无差错。

十二段锦第一图

十二段锦第一图(图)

闭目冥心坐 握固静思神

盘腿而坐,紧闭两目,冥忘心中杂念。凡坐,要坚起脊梁。腰不可软弱,身不可倚靠。握固者,握手牢固,所以闭关却邪也。静思者,静息思虑而存神也。

十二段锦第二图

十二段锦第二图(图)

叩齿三十六 两手抱昆仑

上下牙齿相叩作响,宜三十六声。叩齿以集身内之神,使不散也。昆仑即头。以两手十指相叉,抱住后项,即用两手掌紧掩耳门,暗记鼻息九次,微微呼吸,不宜耳闻有声。

十二段锦第三图

十二段锦第三图(图)

左右鸣天鼓 二十四度闻

记 鼻息出入各九次毕,即放所叉之手,移两手掌掩耳,以第二指迭在中指上,作力放下第二指,重弹脑后,要如击鼓之声。左右各二十四度,两手同弹,一先一后,共四十八声。仍收手握固。

十二段锦第四图

十二段锦第四图(图)

微摆撼天柱

天柱即后颈。低头,扭颈向左右侧视,肩亦随头左右摇摆,各二十四次。

十二段锦第五图

十二段锦第五图(图)

赤龙搅水津 鼓漱三十六

神水满口匀 一口分三咽

龙行虎自奔

赤龙即舌。以舌顶上颚,又搅满口内上下两旁,使水津自生。鼓漱于口中,三十六次。神水即津液。

分作三次,要 有声吞下,心暗想目暗看,所吞津液,直送到脐下丹田。龙即津,虎即气。津下去,气自随之。

十二段锦第六图

十二段锦第六图(图)

闭气搓手热 背摩后精门

以鼻吸气,闭之,用两掌相搓擦极热,急分两手磨后腰上两边,一面徐徐放气从鼻出。精门,即后腰两边软处。以两热手磨三十六遍,仍收手握固。

十二段锦第七图

十二段锦第七图(图)

尽此一口气 想火烧脐轮

闭口鼻之气,以心暗想,运心头之火下烧丹田,觉似有热,仍放气从鼻出。脐轮,即脐下丹田。

十二段锦第八图

十二段锦第八图(图)

左右辘轳转

曲弯两手,先以左手连肩圆转三十六次,如绞车一般,右手亦如之。此单转辘轳法。

十二段锦第九图

十二段锦第九图(图)

两脚放舒伸 叉手双虚托

放所盘两脚,平伸向前。两手指相叉,反掌向上,先安所叉之手于头顶,作力上托,要如重石在手托上,腰身俱着力上耸。手托上一次,又放下,安手头顶,又托上。共九次。

十二段锦第十图

十二段锦第十图(图)

低头攀足频

以两手向所伸两脚底作力扳之,头低如礼拜状,十二次。仍收手握固,收足盘坐。

十二段锦第十一图

十二段锦第十一图(图)

以候神水至 再漱再吞律

如此三度毕 神水九次吞

咽下 响 百脉自调匀

再用舌搅口内,以候神水满口,再鼓漱三十六,连前一度,此再二度,乃共三度毕。前一度作三次吞,此二度作六次吞,乃共九次吞。如前咽下,要 响声。咽津三度,百脉自周遍调匀。

十二段锦第十二图

十二段锦第十二图(图)

河车搬运毕 想发火烧身

心想脐下丹田中似有热气如火,闭气如忍大便状,将热气运至谷道(即大便处)升上腰间、背脊、后颈、脑后、头顶止,又闭气,从额上、两太阳、耳根前、两面颊,降至喉下、心窝、肚脐下丹田止。想似发火烧,一身皆热。

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